ในยุคสมัยที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเองเป็นอีกสิ่งที่สำคัญ หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนได้ดีและไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะที่เริ่มได้รับความนิยมกันก็คือ "การกระโดดเชือก" นั่นเองค่ะ หากเรากระโดดเชือกได้ถูกต้องตามวิธี นอกจากจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย แต่เชือกสำหรับออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบและแต่ละแบบก็มีน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป แล้วเชือกกระโดดแบบไหนล่ะที่จะเหมาะสมกับการออกกำลังกายของเรา?
ในบทความนี้ ทีมงานของเราจึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเชือกกระโดดในรูปแบบต่าง ๆ มาฝากกัน พร้อมทั้งในตอนท้าย เรามี 10 อันดับ อุปกรณ์เชือกกระโดดรุ่นยอดฮิตมาแชร์ให้ทุกคนด้วย เพื่อให้คุณสามารถเลือกรุ่นที่เหมาะกับคุณที่สุดไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตอบโจทย์การใช้งานค่ะ !
ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก การเลือกอุปกรณ์ที่มีคุณภาพและมีคุณสมบัติที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับวิธีการเลือกเชือกกระโดดที่ดีนั้นแบ่งออกได้เป็น 2 ส่วนใหญ่ ๆ คือ การตรวจสอบประเภทของเชือก และการตรวจสอบด้ามจับที่ยึดเชือก
เชือกแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของน้ำหนัก ซึ่งจะส่งผลต่อความยากง่ายในการกระโดด เราลองมาศึกษาเชือกกระโดดในรูปแบบต่าง ๆ ไปพร้อมกันเลยดีกว่าค่ะ
เชือกผ้าถือเป็นประเภทที่เบสิกที่สุด ซึ่งจะมีลักษณะพิเศษ คือ ช่วยให้รู้สึกถึงแรงเหวี่ยงได้ดี เป็นที่นิยมสำหรับการใช้สอนในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนประถม ทั้งยังเป็นประเภทที่เหมาะสำหรับมือใหม่ และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกมานาน
เนื่องจากเชือกแบบผ้านี้ถูกสานโดยโพลีเอสเตอร์ หรือฝ้ายเส้นเล็ก ๆ ทำให้ค่อนข้างมีน้ำหนักและหมุนช้า ช่วยให้ง่ายต่อการกระโดด และถึงแม้เชือกจะเหวี่ยงโดนขาก็ไม่ทำให้เจ็บมากหรืออันตรายมาก แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังฝึกกล้ามเนื้อและฝึกความเร็วค่ะ
สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ขอแนะนำเชือกพลาสติกที่หมุนง่าย มีน้ำหนักเบา และเนื่องจากเป็นเชือกที่บางจึงง่ายและเอื้ออำนวยต่อการกระโดดเร็วและการกระโดดไขว้ เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงของแขน ยิ่งคุณหมุนรอบเยอะมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง และช่วยกระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น น่อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี
ว่ากันว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาที จะส่งผลดีต่อร่างกายเท่ากับการวิ่งเพื่อออกกำลังกายถึง 30 นาทีเลยทีเดียว หากคุณสามารถกระโดดได้เป็นเวลานานมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยค่ะ
การที่มีลูกปัดร้อยอยู่ในเชือกกระโดดเป็นลักษณะเด่นของเชือกชนิดนี้เลยก็ว่าได้ แต่เชือกลูกปัดจะมีน้ำหนักมากกว่าเชือกพลาสติกถึง 2-3 เท่า ซึ่งเป็นน้ำหนักที่พอเหมาะสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เพียงกระโดดตามปกติก็ทำให้รู้สึกถึงการทำงานของช่วงแขน ไหล่ หน้าท้อง และหลังไปพร้อม ๆ กัน
แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการกระโดดเชือกไปพร้อม ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย อีกทั้งในการหมุนเชือกแต่ละครั้งจะทำให้เกิดเสียงที่จับจังหวะได้ง่าย เหมาะหรับการฝึกกระโดดเชือกไปพร้อมกับเสียงเพลงด้วยค่ะ
เชือกเคเบิลเหมาะสำหรับการฝึกขั้นสูง ถือเป็นประเภทที่สามารถทำความเร็วได้มากที่สุด นิยมใช้ในการแข่งขันวัดความเร็วในการกระโดดเชือก เนื่องจากผลิตโดยการใช้โลหะชนิดเหล็กกล้า ดังนั้น ถึงแม้จะมีเส้นบางแต่ก็มีน้ำหนักมาก มีแรงถ่วงมากอย่างไม่น่าเชื่อ เสน่ห์อีกอย่างของเชือกประเภทนี้ คือ ในขณะใช้งานเชือกจะม้วนตัวได้ยากกว่าประเภทอื่น ๆ
การที่จะกระโดดเชือกได้ดีนั้น ต้องมีความแข็งแรงของทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง เชือกเคเบิลจึงเป็นประเภทที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกายเป็นอย่างมาก และยังมีความทนทานสูง จึงใช้งานได้เป็นเวลานาน
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและไหล่ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราขอแนะนำเชือกกระโดดประเภทเชือกท่อ ซึ่งจะมีลักษณะเด่น คือ 'หนา' และ 'หนัก' เชือกท่อที่มีน้ำหนักมาก ๆ อาจจะหนักถึง 1,000 กรัม ได้เลยทีเดียว อีกทั้งเชือกท่อยังเป็นที่รู้จักในชื่อ 'Thai Jump Rope' เนื่องจากเป็นที่นิยมใช้ในการฝึกของนักมวยไทยนั่นเอง
เชือกท่อมีน้ำหนักมากกว่าเชือกพลาสติกถึง 10 เท่า ดังนั้น ในการกระโดดเพียงแค่ 1 เซต ก็สามารถใช้พลังงานไปได้มากเลยทีเดียว แต่เนื่องจากเชือกประเภทนี้มีน้ำหนักตั้งแต่ 100 กรัมขึ้นไป เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อบริเวณแขนและข้อศอกของคุณ เราขอแนะนำให้เริ่มฝึกจากเชือกประเภทอื่นที่มีน้ำหนักเบาจนชำนาญเสียก่อน แล้วจึงค่อยมาลองฝึกด้วยเชือกแบบท่อค่ะ
ในการเลือกเชือกกระโดด การสังเกตด้ามจับที่จับได้ถนัดก็เป็นหนึ่งในเรื่องที่สำคัญ ข้อแนะนำ คือ ให้เลือกด้ามจับที่มีการกันลื่น และมีลักษณะขรุขระตามรูปร่างของนิ้วมือ เพื่อให้เราสามารถจับได้อย่างมั่นคง รวมทั้งควรเป็นด้ามจับที่มีขนาดไม่สั้นเกินไป ควรมีความยาวยื่นออกมาจากกำปั้นเล็กน้อย และมีขนาดที่พอเหมาะกับฝ่ามือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกระโดดเชือกได้ในท่าทางที่เหมาะสม รวมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้สูงขึ้นด้วยค่ะ
หากต้องการกระโดดเชือกในท่าทางที่เหมาะสม ควรเลือกเชือกที่มีความยาวเพิ่มอีก 55 เซนติเมตร จากส่วนสูงของคุณ ไม่ลากพื้นและมีพื้นที่เหลือพอดีเหนือศีรษะในขณะที่ใช้แรงเหวี่ยง เพราะการเลือกใช้เชือกที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง อาจทำให้เหนื่อยง่ายและอาจเกิดอันตรายกับร่างกายในขณะกระโดดได้
เชือกกระโดดในท้องตลาดส่วนใหญ่จะมีความยาวอยู่ที่ประมาณ 2 - 3 เมตร ดังนั้น ควรปรับความยาวให้เข้ากับตัวคุณเอง และตัดความยาวส่วนเกินทิ้งไปจึงจะเหมาะสมที่สุดค่ะ
วิธีการเพิ่ม-ลดความยาวของเชือกกระโดดก็ส่งผลต่อความสะดวกในการใช้งานเช่นกัน ในส่วนต่อไป จะเป็นการแนะนำรูปแบบของด้ามจับยึดเชือก 3 ประเภท ลองมาฝึกเลือกประเภทที่ง่ายต่อการใช้งานกันเลยค่ะ
หากต้องการเชือกกระโดดที่สามารถปรับความยาวได้ง่าย เราขอแนะนำเชือกแบบม้วนเก็บสายได้ โดยภายในด้ามจับจะมีฝากั้น สามารถลดความยาวได้ด้วยการม้วนเชือก หรือมัดเชือกเก็บเข้าไปไว้ด้านใน เป็นการยึดเชือกที่สามารถปรับความยาวได้ง่ายที่สุดใน 3 ประเภท แต่ในทางกลับกัน เชือกที่ม้วนเก็บไว้ก็มีโอกาสหลุดออกออกมาได้ง่ายในระหว่างการใช้งาน หรืออาจจะทำให้เชือกม้วนงอได้ง่ายในขณะกระโดด
อย่างไรก็ตาม เชือกประเภทนี้จะมีราคาที่สมเหตุสมผลและสามารถซื้อเปลี่ยนใหม่ได้อย่างง่ายดาย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลองใช้ในช่วงแรกค่ะ
หากคุณต้องการเชือกที่สามารถยึดความยาวส่วนเกินไว้ได้อย่างแข็งแรงและป้องกันตัวเชือกม้วนงอเวลาใช้งาน แบบยึดที่ตัวด้ามจับคงเป็นประเภทที่ตรงใจมากที่สุด ซึ่งการปรับความยาวของประเภทนี้ เชือกส่วนเกินจะถูกยึดไว้ที่หมุดตรงปลายด้ามจับอย่างมั่นคง หลุดยาก เชือกจึงเป็นเส้นตรง ไม่ม้วนเวลาใช้งาน ทำให้เชือกประเภทนี้ค่อนข้างได้รับความนิยม
ข้อควรระวังคือ ความยาวส่วนเกินที่ถูกยึดเอาไว้ อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุ หรือก่อให้เกิดความรำคาญระหว่างการใช้งานได้ แนะนำให้ใช้คีมตัดปลายเชือกที่ไม่ต้องการออก และนำจุกที่ติดมากับเชือกปิดกลับไปเหมือนเดิมเพื่อความปลอดภัยในการใช้งานค่ะ
ประเภทนี้จะมีแบริ่งอยู่ในด้ามจับ ซึ่งจะช่วยให้การหมุนของเชือกราบรื่นไม่ติดขัด และในส่วนความยาวส่วนเกินของเชือก ด้ามจับประเภทนี้จะมีตัวล็อกเชือกภายในด้ามจับ ทำให้สามารถปรับความยาวได้อย่างสะดวกสบาย แนะนำสำหรับผู้ต้องการใช้งานเป็นเวลานาน การปรับเชือกแบบนี้ช่วยให้ใช้งานได้ง่ายที่สุดใน 3 ประเภท
ข้อควรระวัง คือ แบริ่งอาจเสื่อมสภาพตามการใช้งาน จึงอาจต้องซื้ออะไหล่มาเปลี่ยนเพื่อให้ใช้งานได้ยาวนานขึ้น
สำหรับใครที่ต้องการฝึกฝนการกระโดดเชือกภายในบ้าน เราขอแนะนำให้เลือก ‘Air Jump Rope’ หรือ ‘เชือกกระโดดอากาศ’ เพราะประเภทนี้จะเป็นเชือกสั้นและมีลูกตุ้มยาวที่มีน้ำหนักออกมาจากด้ามจับแต่ละข้าง แม้จะมีพื้นที่ในการออกกำลังกายน้อยหรืออยู่ในห้องแคบก็สามารถใช้กระโดดเชือกได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเสียงเชือกกระทบพื้นเลย
ถึงแม้ว่าจะเป็นเพียงการทำท่าทาง แต่ก็ให้ผลลัพธ์เทียบเท่าการกระโดดเชือกจริง นอกจากนี้ ยังไม่ต้องคอยกังวลว่าเชือกจะติดขาหรือไม่ ดังนั้น การท่ากระโดดยาก ๆ แบบการกระโดด 2 จังหวะ หรือการกระโดด 3 จังหวะก็เป็นเรื่องง่ายขึ้นมาในทันที ใสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามอะพาร์ตเมนต์ คอนโดหรือหอพัก และมีความกังวลเรื่องเสียงขณะกระโดด เราขอแนะนำให้ปูเสื่อโยคะ หรือแผ่นรองออกกำลังกายเพื่อลดเสียง รวมทั้งเป็นการลดแรงกระแทกอีกด้วย
แต่หากใครที่ไม่ชอบหรือไม่ถนัดการกระโดดเชือก การออกกำลังกายที่ช่วยส่งผลดีต่อระบบหัวใจและคลายความเครียดอีกอย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันก็คือ การเล่นโยคะค่ะ มีหลายรูปแบบให้เลือกเล่นได้ ทั้งใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ ใครที่อยากฝึกทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน ลองศึกษาได้จากบทความข้างล่างนี้เลยค่ะ
หลังจากที่เราได้เรียนรู้วิธีการเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสมกับตัวเองอย่างคร่าว ๆ แล้ว เรามาดู 5 อันดับ อุปกรณ์เชือกกระโดดที่น่าสนใจและหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าออนไลน์กันต่อเลยค่ะ
เชือกกระโดดประเภทผ้า ด้ามจับมีการหุ้มฟองน้ำไว้ช่วยกันให้ไม่เจ็บมือเวลาใช้งานเป็นเวลานาน อีกทั้งยังมีราคาที่จับต้องได้ สิ่งที่น่าสนใจสำหรับเชือกตัวนี้คือ ถึงแม้ตัวเชือกผ้าจะมีน้ำหนักเบากว่าเชือกชนิดอื่น ๆ แต่เชือกกระโดดอันนี้มีความพิเศษอยู่ที่หน้าปัดนับรอบ ทำให้เราสามารถทราบจำนวนครั้งที่เรากระโดดได้อย่างแม่นยำ และง่ายดาย ตอบโจทย์สำหรับผู้เล่นมือใหม่มาก ๆ เลยค่ะ
เนื่องจากเป็นเชือกกระโดดสายท่อยาง ทำให้ค่อนข้างมีน้ำหนักอยู่พอสมควร ไม่แนะนำสำหรับผู้เล่นมือใหม่ แต่สำหรับผู้เล่นที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อแบบนักมวย คงไม่มีเชือกกระโดดประเภทไหนที่เหมาะไปมากกว่านี้แล้ว ถึงแม้ด้ามจะมีส่วนโค้งเว้าที่ช่วยทำให้สามารถจับได้อย่างถนัดมือ แต่ก็ยังมีข้อเสีย คือ ด้ามจับเป็นไม้ หากเล่นเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดหรือเจ็บฝ่ามือได้
เชือกกระโดดจอดิจิทัลสุดไฮเทค ด้วยหน้าตาที่ดูทันสมัย ด้ามจับเป็นพลาสติกที่มีน้ำหนักเบา และมีส่วนโค้งเว้าช่วยให้จับได้อย่างกระชับมือ มีตัวช่วยนับรอบกระโดด สามารถกดรีเซ็ตได้ง่ายตามความต้องการของผู้ใช้งาน และยังสามารถช่วยคำนวณแคลอรี่ วัดจำนวนกิโลเมตรได้อีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูตัวเลขผลลัพธ์ที่แน่นอนจากการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเป็นอย่างมากเลยค่ะ
เนื่องจาก Air Jump Rope เป็นเชือกกระโดดที่มีเพียงเชือกสั้น ๆ และลูกตุ้มถ่วงน้ำหนักยาวออกมาจากด้ามจับแต่ละข้าง จึงเหมาะกับผู้ที่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายนอกบ้านแต่อยากกระโดดเชือก ไม่ต้องกังวลเรื่องพื้นที่ และไม่มีเสียงรบกวนของเชือกกระทบพื้น อีกทั้งยังให้ความรู้สึก และช่วยเผาผลาญได้ดีเหมือนการกระโดดเชือกจริง ๆ แถมด้ามจับยังหุ้มด้วยฟองน้ำ ช่วยให้ไม่เจ็บมือระหว่างการใช้งาน เป็นเชือกกระโดดอีกชนิดที่น่าสนใจมาก ๆ เลยค่ะ
เชือกกระโดด Speed Jump วัสดุสายเคเบิลสเตนเลส หุ้ม PVC ในส่วนของปลายเชือกทั้ง 2 ด้าน มีปลอกปิดปลายสายเอาไว้เพื่อป้องกันอันตราย ความยาวปรับได้เองตามต้องการด้วยการยึดกับด้ามจับ ใช้ระบบลูกปืนความเร็วสูงทำให้กระโดดได้อย่างคล่องตัว โดดเร็ว โดดนานแบบสบาย ๆ อีกทั้งมีหลากหลายสีสันให้เลือกซื้อได้ตามความต้องการในราคาที่ย่อมเยาด้วยค่ะ
เชือกกระโดดสายเคเบิลเหล็กหนาที่ถูกหุ้มด้วยพลาสติกคุณภาพสูง ทำให้ทนทานต่อการใช้งาน อีกทั้งยังสามารถปรับความยาวได้โดยเก็บม้วนเข้าไปในด้ามจับ ไม่เกะกะ และไม่ต้องตัดความยาวออกเอง มีตัวล็อคแน่นหนาภายในด้ามจับ ในส่วนของด้ามจับก็ถูกหุ้มเอาไว้ด้วยฟองน้ำ ปกป้องอาการเจ็บมือจากการใช้งานเป็นเวลานาน เป็นอีกหนึ่งสินค้าที่สะดวก และน่าจับจองเป็นเจ้าของมากทีเดียวเลยค่ะ
เชือก Speed Jump Rope ทำจาก PVC คุณภาพดี ไม่กลวงด้านใน ทำให้เชือกค่อนข้างมีน้ำหนัก เหวี่ยงได้คงที่ สามารถปรับความยาวได้สะดวกโดยมีตัวล็อกอยู่ภายในด้ามจับ อีกทั้งด้ามจับยังหุ้มด้วยยางกันลื่น มีส่วนโค้งเว้าช่วยให้จับได้อย่างกระชับมือ และไม่เจ็บมือแม้จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน ถึงแม้จะออกกำลังกายจนเหงื่อออกมากแค่ไหนก็ไม่ต้องกลัวด้ามจับจะลื่นหลุดจากมือ
เชือกกระโดดจาก Adidas ด้ามจับมีความเรียวยาว มาพร้อมกับสีแดงสดใส ไม่จำเป็นต้องตัดความยาวส่วนเกินออกเอง เพราะสามารถปรับความยาวสายได้ง่ายโดยเลื่อนตัวล็อกภายในด้ามจับ ไม่ทำให้เชือกส่วนเกินมาเกะกะเวลาใช้งาน วัสดุเชือกไม่กลวงด้านในทำให้มีน้ำหนักที่พอเหมาะช่วยให้เกิดแรงเหวี่ยงที่ดี อีกทั้งหน้าตายังสวยงาม และราคาไม่แพงเกินไป เหมาะสำหรับการใช้งานในทุก ๆ วัน
เชือกกระโดดดีไซน์เก๋จากแบรนด์ดัง ด้ามจับเรียวยาว สีสันน่ารัก เชือกสามารถปรับความยาวได้โดยตัวล็อกภายในด้ามจับ มีน้ำหนักพอเหมาะ สามารถหมุนรอบได้ไว และคงที่ เหมาะกับการใช้งานในทุก ๆ วัน และถึงแม้ด้ามจับจะเป็นพลาสติก แต่ด้วยรูปทรงแบบพิเศษช่วยให้จับได้กระชับมือ ไม่ต้องกังวลว่าจะลื่นหลุดมือขณะใช้งาน แต่เนื่องจากด้ามจับมีความเล็กกว่าเชือกกระโดดอื่น ๆ แต่สำหรับหนุ่ม ๆ ที่มีฝ่ามือใหญ่ อาจจับไม่ค่อยถนัดมากนัก
Speed Jump Rope รุ่นนี้มาพร้อมจุดเด่นของเชือกสลิงที่ทำจากเหล็ก ทำให้ค่อนข้างมีน้ำหนักและแข็งแรงมาก สามารถเพิ่มความเร็วและความแรงของเชือกได้ตามต้องการ เชือกไม่บิดระหว่างการใช้งาน ทำให้ออกกำลังต่อเนื่องได้เป็นเวลานาน อีกทั้งยังเป็นหัวลูกปืนทำให้เชือกหมุนได้อย่างง่ายดาย ด้ามจับกระชับมือ ถือว่าเป็นเชือกกระโดดที่มีคุณสมบัติครบครัน เหมาะกับทั้งมือใหม่ และผู้ที่ชำนาญแล้ว ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียว คือ เนื่องจากตัวเชือกค่อนข้างมีน้ำหนัก ระหว่างการใช้งานต้องระวังอย่าให้เชือกโดนขานะคะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ หลังจากได้ศึกษาและทำความรู้จักกับประเภทต่าง ๆ ของเชือกกระโดด รวมถึงอันดับเชือกกระโดดที่น่าสนใจกันแล้ว คุณเจอสิ่งที่เหมาะกับตัวเองกันหรือยังคะ?
การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังสามารถช่วยคลายความเครียด และเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานอีกด้วย แต่ถึงแม้จะส่งผลดีต่อร่างกายแค่ไหน การออกกำลังกายอย่างหักโหมก็ทำให้เกิดผลเสียได้เหมือนกัน ฉะนั้น ควรออกกำลังกายอย่างพอดี ๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
